Como emagrecer com saúde em 10 passos.

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Você cansou das dietas milagrosas e quer descobrir como emagrecer com saúde? Então confira os 8 passos para entrar em forma sem sacrifícios.

Como emagrecer com saúde em 10 passos.

Passo 1: Fuja das dietas da moda.

Na busca pela boa forma não é difícil encontrar dietas que prometem verdadeiros milagres. Elas podem até trazer resultados, mas estes são temporários. Isso porque ninguém consegue fazer dietas restritivas por muito tempo.

Em algum momento você volta a comer normalmente e na maioria das vezes em dobro. O resultado é que você ganha peso, pois o seu organismo passa a poupar energia na tentativa de evitar novas restrições de nutrientes prejudiciais ao seu organismo.

Por isso tudo definitivamente não vale a pena investir nestas dietas milagrosas.

Passo 2: Estabeleça horários para suas refeições.

O ideal é comer de 3 em 3 horas como forma de colocar o seu metabolismo para trabalhar mais queimando mais gorduras.

Passo 3: Troque os alimentos industrializados pelos naturais.

Os alimentos industrializados são ricos em sódio e calorias vazias que não acrescentam nutrientes a sua alimentação. Substitua-os por:

  • Alimentos integrais;
  • Frutas;
  • Verduras;
  • Legumes;
  • Grãos;
  • Sementes como chia, linhaça. Todos estes alimentos deixam a sua alimentação muito mais natural e saudável por enriquecerem ela com vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes essenciais ao corpo.

Passo 4: Consuma proteínas magras.

Os alimentos fonte de proteína além de fornecerem energia colaboram para diminuir a porcentagem de gordura no corpo deixando-o muito mais definido e firme. Para as suas refeições principais dê preferência por:

  • Frango sem pele;
  • Peixes;
  • Carne vermelha sem gordura.
  • Ovos cozidos.

Passo 5: Substitua o ‘”branco” pelo “marrom”’.

É isto mesmo! Os alimentos brancos são aqueles ricos em farinha branca que são em sua maioria ricos em carboidratos e calorias! Vale a pena substituí-los pelos alimentos “marrons” que são integrais.

Estes trazem mais fibras e saciedade o que ajuda a diminuir as medidas.

Passo 6: Troque os refrigerantes por sucos naturais.

Os refrigerantes entram na lista das calorias vazias, ou seja, muitas calorias e zero nutriente. A forma mais inteligente de ter como emagrecer com saúde é substituir os refrigerantes pelos sucos naturais sem açúcar ou:

  • Pela água de coco;
  • Chás naturais sem açúcar;
  • Água pura que contém zero caloria e ajuda no bom funcionamento do seu corpo.

Passo 7: Evite as frituras.

Substituir os alimentos fritos pelos cozidos ou grelhados é uma forma de reduzir as calorias da sua alimentação deixando-a mais saudável já que os alimentos são ricos em gorduras saturadas.

 

 

Passo 8: Faça seu diário alimentar.

Nem sempre é fácil controlar as calorias da alimentação. Uma dica dada e muito utilizada por nutricionistas é fazer um diário alimentar para anotar tudo o que você come. Desta forma ficará bem mais fácil enxergar seus abusos e identificar o que pode ser melhorado.

Passo 9: Pratique atividade física.

Um dos segredos para ter como emagrecer com saúde e sem sacrifícios é gastar mais calorias do que as que você consome e a melhor forma de fazer isto é através da atividade física.

Mantenha o foco e sai do sedentarismo escolhendo qualquer atividade que lhê dê prazer. Com o passar dos dias você verá que seus esforços valeram muito a pena. Além disso, a atividade física traz uma enorme sensação de bem estar.

Passo 10: Dedique parte do seu tempo no preparo das suas próprias refeições.

Além de economizar você ganha em saúde ao preparar suas refeições com a escolha de alimentos que te ajudem a emagrecer como verduras, legumes, carnes magras, arroz integral, feijão, grãos variados entre outros.

E se você tem uma rotina de trabalho intensa pode preparar a sua marmita para evitar que coma fora e acabe cedendo às tentações.

Seguindo estes 10 passos para ter como emagrecer com saúde com certeza você conseguirá chegar à boa forma e muito mais qualidade de vida.

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Até o próximo post!